[...] 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie hantlami 2s do tego jeszcze brzuch w planie a i b. czy ten plan moze byc??? jak go zmienic zeby szybciej w barach i klacie przybrac?? kupiłem hard mass i kreatyne micronized 200 mesh ale mowia ze jest [...]
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]
Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]
Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]
jest to plan na mase Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 [...]
[...] 9. CEL CYKLU: siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 26.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudo/gruby ( brzuch ulany, reszta normalna ), waga raczej sie utrzymuje 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola, brak [...]
[...] ze sztangą- 12-12-10-10 ?????????????????????? PIĄTEK NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu- 12-12-10-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10 + inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni) *(Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch który wydaje mnie się spory)
[...] rak z sztanga gieta lezac 3x12 Prostowanie rak w zwisie na poreczach 3x maks Piatek plecy+nogi Sciaganie szerokim uchwyten drazka wyciagu gornego 3x12 Przyciaganie do brzuch linki wyciagu dolnego3x12 Przyciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 3x12 Unoszenie hantli w podporze na lawce3x12 Martwy ciag na wyciagu dolnym 3x12 Prostowanie [...]
[...] sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 10) brzuch Jak wam si "widzi" taki plan? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecach 20/15/12/10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 A w wolne dni ćwiczę brzuch, na drążku, brzuszki itp. Na razie na ćwiczę na sucho, jednak myślę czy nie zainwestować w kreatynę lub coś innego na nowy rok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planem mam kilka pytań 1.Jeżeli nie podciągam się sam szerokim nachwytem to lepiej, żeby ktoś trzymał mnie za nogi czy podciągać się samemu podchwytem? 2.Trenować łydki i brzuch 1 raz w tygodniu, czy pominąć te partie, gdyż będą uczestniczyć w ćwiczeniach wielostawowych? 3.Czy górna część klatki piersiowej nie będzie zaniedbana przy tym [...]
[...] ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę. Makro Węglowodany 200g Białko 200g Tłuszcze 70g Trening Poniedziałek :Nogi Wtorek:Klatka +Biceps Czwartek:Barki+Triceps+brzuch Piątek:Plecy Cardio 45 minut po treningu lub wieczorem .Co tydzień będę obcinał 5 minut i starał się dołożyć 50 kalorii . Przez ostanie 2 miesiące spadło 7 kg .Liczę [...]
[...] hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangą 3s uginanie z hantlami z supinacją 3s Nogi+brzuch Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Spięcia z obc 3s unoszenie nóg 3s Uginanie się w bok z hantlami 6x20 (na każdą stronę po 3 serie) [...]
[...] przez te 2 tyg)i jakies inne na biceps, poniewaz w ostatrnim treningu własnie to robiłem+mlotkowy siedząc i chciałbym cos innego(znuzenie) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]